Buah Dengan Kalsium Yang Tinggi

Selain dari produk susu dan sayuran, kalsium juga dapat diperoleh melalui buah-buahan segar. Kalsium adalah mineral esensial yang sangat penting untuk menjaga fungsi tubuh, terutama dalam hal kesehatan tulang, pemeliharaan gigi, peningkatan fungsi saraf, otot, dan metabolisme tubuh.

Ada berbagai macam buah yang mengandung kalsium dengan tingkat keberagaman nutrisi. Meskipun kandungan kalsium dalam buah tidak sebanding dengan susu, ikan, atau kacang-kacangan, meningkatkan konsumsi kalsium melalui buah-buahan tertentu dapat menjadi pilihan yang baik.

Namun, untuk memaksimalkan manfaat kalsium dari buah-buahan ini, perlu juga diperhatikan asupan vitamin D harian.

Berikut adalah daftar buah yang mengandung kalsium yang dapat dikonsumsi setiap hari:

  1. Jeruk Jeruk merupakan buah yang kaya kalsium, mengandung sekitar 45-50 mg kalsium per 100 gram. Selain itu, jeruk juga menyediakan serat dan antioksidan yang bermanfaat untuk kesehatan tubuh.
  2. Aprikot Aprikot kering memiliki rasa yang lezat dan sehat, mengandung sekitar 15 mg kalsium per 100 gram. Dapat ditambahkan ke dalam salad, sereal sarapan, atau dikonsumsi langsung.
  3. Kiwi Kiwi, selain kaya akan vitamin C, juga mengandung sekitar 60 mg kalsium. Dapat dikonsumsi langsung, dijadikan jus, atau campuran oatmeal sebagai sarapan sehat.
  4. Buah beri Blackberry, stroberi, dan raspberry adalah sumber kalsium yang baik, masing-masing mengandung lebih dari 20 mg kalsium. Bisa dimasukkan ke dalam salad atau dikonsumsi langsung.
  5. Pisang Pisang populer sebagai buah kaya kalsium, mengandung sekitar 12 mg kalsium per 150 gram sajian. Kaya akan kalium dan karbohidrat.
  6. Pepaya Pepaya mengandung sekitar 20 mg kalsium per 100 gram. Selain itu, pepaya memiliki enzim papain yang membantu meredakan nyeri.
  7. Apel Meskipun dalam jumlah kecil, apel juga mengandung kalsium, sekitar 6 mg per buah berukuran sedang.
  8. Jambu biji Jambu biji mengandung 18 mg kalsium per 100 gram porsi. Selain itu, kaya akan vitamin C, likopen, dan antioksidan.
  9. Prune Prune, dikenal sebagai buah yang melawan sejumlah penyakit, mengandung sekitar 55 mg kalsium per gelas jus plum.

Semoga informasi ini bermanfaat untuk Anda.

You might also like
Tags:

More Similar Posts

Menu