Latihan Super Singkat 3 Detik 3 Kali Seminggu untuk Membangun Otot – Metode Efektif yang Terbukti
Bagi pecinta kebugaran dan pembentukan otot, ada kabar menarik yang perlu Anda ketahui. Tidak selalu diperlukan latihan berat dan panjang di pusat kebugaran untuk memperkuat otot Anda. Sebuah penelitian terbaru telah mengungkapkan teknik latihan alternatif yang efektif dan bisa memberikan hasil yang mengagumkan hanya dalam tiga detik, tiga kali seminggu. Apakah Anda percaya?
Penelitian ini dilakukan oleh tim peneliti dari Edith Cowan University, Australia, yang bekerja sama dengan institusi di Jepang. Hasil penelitian ini diterbitkan dalam European Journal of Applied Physiology dan meskipun penelitian ini berskala kecil, temuan ini mendukung temuan-temuan sebelumnya.
Penelitian sebelumnya telah menunjukkan bahwa latihan pemanjangan otot yang eksentrik bisa lebih efisien dalam memperkuat pita jaringan fibrosa daripada latihan pemendekan otot yang konsentris. Ini berarti bahwa gerakan yang memperpanjang otot bisa lebih efektif daripada gerakan sebaliknya, meskipun gerakan sebaliknya mungkin membakar lebih banyak kalori. Gerakan ini juga dapat menginduksi perubahan pada otak yang terkait dengan respons otot yang lebih besar.
Dalam penelitian ini, 26 orang dewasa muda dan sehat dibagi menjadi dua kelompok. Satu kelompok melakukan latihan ekstensi bisep selama tiga detik dua kali seminggu, sementara kelompok lainnya melakukan latihan yang sama tiga kali seminggu. Setelah empat minggu, peneliti membandingkan kekuatan otot mereka dan ketebalan otot bisep brachii serta brachialis dengan penelitian sebelumnya yang menggunakan metode serupa, tetapi dengan frekuensi latihan lima kali seminggu.
Hasilnya mengejutkan. Setelah empat minggu, peserta yang melakukan latihan tiga kali seminggu mengalami peningkatan rata-rata 2,5 persen dalam kekuatan konsentris dan 3,9 persen dalam kekuatan eksentrik. Di sisi lain, mereka yang berlatih dua kali seminggu tidak mengalami peningkatan yang signifikan.
Ken Kazunori Nosaka, seorang ilmuwan olahraga dan atlet, mengungkapkan bahwa latihan ini tidak hanya meningkatkan kekuatan otot tetapi juga memungkinkan otot pulih dengan lebih mudah. Hal ini terkait dengan waktu istirahat yang jauh lebih banyak daripada waktu latihan yang sebenarnya.
Meskipun masih diperlukan penelitian lebih lanjut untuk memahami secara rinci bagaimana hal ini bekerja, temuan ini memberikan wawasan penting bahwa frekuensi latihan mungkin lebih penting daripada durasi latihan yang sebenarnya.
Dalam kesimpulan, latihan super singkat selama tiga detik, tiga kali seminggu, telah terbukti efektif dalam membangun kekuatan otot. Hal ini menunjukkan bahwa dengan konsistensi, latihan singkat ini bisa memberikan perbedaan yang signifikan pada tubuh Anda. Meskipun latihan ini tidak meningkatkan kebugaran kardiovaskular, mereka memfokuskan pada pengembangan kekuatan otot yang bisa menjadi tambahan berharga bagi program kebugaran Anda.
