Pepaya tidak hanya menyegarkan tetapi juga kaya akan berbagai nutrisi penting seperti antioksidan dan kalium. Selama bertahun-tahun, pepaya telah dihargai dalam berbagai budaya sebagai bahan yang mendukung kesehatan dan kesejahteraan.
Konsumsi pepaya secara teratur dapat memberikan berbagai manfaat kesehatan yang signifikan. Beberapa manfaat potensial dari makan pepaya termasuk mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes, kanker, dan banyak lagi.
Pepaya memiliki berbagai manfaat kesehatan berkat kandungan nutrisinya yang melimpah dan perannya dalam meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan. Berikut adalah beberapa manfaat kesehatan dari mengonsumsi pepaya:
- Makanan Antikanker Penelitian menunjukkan bahwa likopen dalam pepaya dapat mengurangi risiko kanker dan mungkin juga bermanfaat bagi pasien kanker. Pepaya diduga membantu mengurangi radikal bebas yang bisa berkontribusi pada perkembangan kanker. Dari 14 jenis buah dan sayuran yang memiliki sifat antioksidan, hanya pepaya yang menunjukkan aktivitas antikanker pada sel kanker payudara.
- Baik untuk Kesehatan Jantung Menambahkan pepaya ke dalam diet Anda dapat meningkatkan kesehatan jantung. Penelitian menunjukkan bahwa buah yang kaya akan likopen dan vitamin C dapat membantu mencegah penyakit jantung. Antioksidan dalam pepaya dapat melindungi jantung dan meningkatkan perlindungan dari kolesterol HDL yang “baik.”
- Mengatasi Inflamasi Inflamasi kronis dapat menyebabkan banyak penyakit, dan gaya hidup tidak sehat dapat memperburuk inflamasi. Penelitian menunjukkan bahwa buah dan sayuran yang kaya antioksidan, seperti pepaya, dapat membantu mengurangi penanda inflamasi.
- Meningkatkan Pencernaan Enzim papain dalam pepaya membantu mempermudah pencernaan protein. Di daerah tropis, pepaya sering digunakan untuk mengatasi sembelit dan sindrom iritasi usus besar (IBS). Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi pepaya selama 40 hari dapat memperbaiki masalah sembelit dan kembung. Selain itu, biji, daun, dan akar pepaya juga terbukti efektif untuk mengobati luka lambung.
- Baik untuk Kesehatan Kulit Pepaya tidak hanya menjaga kesehatan tubuh tetapi juga dapat membantu kulit terlihat lebih kencang dan muda. Aktivitas radikal bebas berlebihan dapat menyebabkan kerutan dan kerusakan kulit. Vitamin C dan likopen dalam pepaya melindungi kulit dan membantu mengurangi tanda-tanda penuaan.
- Bagus untuk Kesehatan Mata Beberapa senyawa organik dalam pepaya, seperti likopen, dapat mencegah inflamasi dan stres oksidatif pada penyakit mata terkait usia seperti degenerasi makula. Karoten dalam pepaya juga berkontribusi pada peningkatan penglihatan dan pencegahan kebutaan malam hari, sementara zeaksantin menyaring sinar biru berbahaya dan melindungi kesehatan mata.
- Mencegah Asma Konsumsi buah dan sayuran tinggi dapat menurunkan risiko asma dan mencegah kondisinya menjadi lebih parah. Komponen gizi dalam pepaya, seperti antioksidan, serat, dan vitamin D, dapat membantu fungsi normal sistem kekebalan tubuh. Penelitian pada 2022 menunjukkan bahwa asupan tinggi karotenoid, likopen, dan zeaksantin dapat mengurangi risiko asma pada orang dewasa. Ekstrak daun pepaya juga ditemukan memiliki efek anti-inflamasi pada saluran pernapasan.
- Menjaga Kesehatan Tulang Pepaya merupakan sumber vitamin K, yang penting untuk kesehatan tulang. Kekurangan vitamin K dapat meningkatkan risiko patah tulang, sedangkan asupan yang cukup dapat meningkatkan penyerapan kalsium dan mengurangi ekskresi kalsium melalui urin, sehingga memperkuat dan membangun kembali tulang.
- Baik bagi Penderita Diabetes Penelitian menunjukkan bahwa diet tinggi serat dapat menurunkan kadar glukosa darah pada penderita diabetes tipe 1. Penderita diabetes tipe 2 yang mengikuti diet tinggi serat mungkin juga mengalami perbaikan dalam kadar gula darah, lipid, dan insulin. Sebuah pepaya kecil mengandung hampir 3 gram serat dan hanya 17 gram karbohidrat.
- Menjaga Kesehatan Rambut Pepaya bermanfaat bagi rambut karena mengandung vitamin A, yang penting untuk produksi sebum yang menjaga kelembapan rambut. Vitamin A juga diperlukan untuk pertumbuhan jaringan tubuh, termasuk kulit dan rambut. Vitamin C dari pepaya penting untuk pembentukan dan pemeliharaan kolagen, yang memberikan struktur pada kulit.
