6 Panduan Memulai Pilates untuk Pemula, Terutama Bagi Para Remaja yang Ingin Tetap Aktif
Merupakan Hari Olahraga Nasional, sebuah kesempatan sempurna untuk memulai gaya hidup sehat. Salah satu olahraga yang sedang tren di kalangan masyarakat perkotaan saat ini adalah pilates. Jenis olahraga ini digemari oleh banyak kalangan, termasuk idol K-Pop seperti Jennie BLACKPINK dan penyanyi Tanah Air, Andien Aisyah.
Pilates bukan hanya sekadar tren, namun juga menawarkan berbagai manfaat kesehatan seperti peningkatan kekuatan inti tubuh, fleksibilitas, keseimbangan, dan perbaikan postur tubuh. Untuk mereka yang sudah memasuki usia remaja hingga lanjut usia dan merasa mudah lelah, pilates dapat menjadi solusi yang tepat.
Bagi pemula, terutama para remaja jompo, ini adalah 6 panduan memulai pilates yang sesuai untuk Anda:
1. Apa itu Pilates?
Pilates adalah jenis latihan fisik yang difokuskan untuk memperkuat otot-otot inti tubuh, termasuk otot perut, punggung bawah, dan pinggul. Ini berbeda dari olahraga umum karena menargetkan kelompok otot yang lebih kecil. Pilates dapat membantu memperbaiki postur tubuh dan otot, sehingga cocok untuk mengatasi cedera, sakit punggung, atau masalah postur lainnya.
2. Perhatikan Kesadaran Tubuh
Sebelum memulai pilates, penting untuk memahami kesadaran tubuh atau kemampuan untuk merasakan gerakan dan posisi tubuh saat berlatih. Ini membantu Anda menghindari gerakan berlebihan yang dapat menyebabkan cedera. Selalu perhatikan instruksi dari instruktur.
3. Pemanasan Sebelum Berlatih
Seperti olahraga lainnya, pilates memiliki sesi pemanasan yang bertujuan untuk meningkatkan sirkulasi darah dan mempersiapkan tubuh untuk latihan yang lebih intens. Pemanasan juga penting untuk memahami konsep “engage core,” yang merupakan dasar dari banyak gerakan pilates.
4. Mencoba Kelas Privat
Bagi pemula yang belum pernah mencoba pilates sebelumnya, disarankan untuk mencoba kelas privat. Ini memungkinkan instruktur untuk menyesuaikan latihan sesuai dengan kondisi tubuh Anda, seperti jika Anda memiliki cedera.
5. Rutin Berlatih Pilates
Agar merasakan hasilnya, disarankan untuk berlatih pilates sebanyak 1 hingga 2 kali seminggu. Pilates dapat meningkatkan fleksibilitas tubuh dan membantu mencegah cedera dalam kegiatan sehari-hari.
6. Perhatikan Risiko Cedera
Setiap jenis olahraga memiliki risiko cedera, termasuk pilates. Namun, risiko ini dapat diminimalkan dengan melakukan gerakan dengan benar dan mengikuti instruksi instruktur. Pilates membantu memperkuat otot tubuh, menjaga postur, dan meningkatkan kekuatan, terutama pada kelompok otot yang lebih kecil.
Pilates adalah pilihan olahraga yang cocok untuk para remaja jompo yang ingin tetap aktif dan menjaga kesehatan tubuh mereka. Dalam waktu 10 sesi pertama, Anda akan merasakan perbedaan dalam tubuh Anda, dan dengan konsistensi, Anda dapat mencapai postur yang lebih baik, tubuh yang lebih kuat, dan fleksibilitas yang meningkat. Semoga informasi ini bermanfaat untuk Anda yang ingin memulai pilates sebagai bagian dari gaya hidup sehat Anda.
