Temukan Waktu Optimal untuk Menurunkan Berat Badan Melalui Olahraga
Jika Anda memiliki tujuan untuk menurunkan berat badan, ada baiknya mencatat waktu terbaik untuk berolahraga, yaitu di pagi hari. Menurut penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Obesity, olahraga dengan intensitas sedang hingga berat yang dilakukan antara jam 7-9 pagi merupakan waktu yang paling efektif bagi mereka yang sedang menjalani program diet.
Para peneliti dari Franklin Pierce University, New Hampshire, menemukan bahwa korelasi yang kuat antara olahraga dan penurunan berat badan terjadi pada pagi hari, berbeda dengan tengah hari atau malam hari.
Dr. Tongyu Ma, seorang asisten profesor di Departemen Ilmu Kesehatan Franklin Pierce University, menjelaskan, “Temuan kami menunjukkan bahwa pola aktivitas fisik sedang hingga berat diurnal dapat menjadi dimensi penting lainnya untuk menggambarkan kompleksitas pergerakan manusia. Studi kami memberikan alat baru untuk mengeksplorasi pola aktivitas fisik diurnal dan menyelidiki dampaknya terhadap hasil kesehatan.”
Riset ini melibatkan 5.285 partisipan yang menggunakan data Survei Pemeriksaan Kesehatan dan Gizi Nasional dari siklus 2003-2004 dan 2005-2006 yang disediakan oleh Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. Pola gerak fisik dibagi menjadi tiga kategori: pagi, siang, dan sore.
Hasil penelitian menunjukkan bahwa mereka yang berolahraga di pagi hari memiliki indeks massa tubuh (BMI) dan lingkar pinggang yang lebih rendah dibandingkan dengan kelompok lainnya. Namun, kelompok ini juga tercatat sebagai kelompok yang paling sering duduk dibandingkan yang lainnya.
Profesor Rebecca Krukowski, salah satu direktur Komunitas-Pusat Ekuitas Kesehatan Berbasis di Fakultas Kedokteran Universitas Virginia, Departemen Ilmu Kesehatan Masyarakat, yang tidak terlibat dalam penelitian ini, menyarankan, “Jadwalkan olahraga di pagi hari sebelum mengirim email, panggilan telepon, atau pertemuan yang mungkin mengganggu Anda.”
Meskipun demikian, masih belum diketahui apakah orang yang rutin berolahraga di pagi hari memiliki perbedaan sistematis dalam cara mereka menjalani kehidupan sehari-hari dibandingkan dengan penggemar olahraga di sore hari. Menurut Krukowski, “Orang yang rutin berolahraga di pagi hari mungkin memiliki jadwal yang lebih dapat diprediksi, seperti pekerja shift atau kemungkinan kecil untuk memiliki tanggung jawab pengasuhan yang menghambat olahraga pagi hari.”
Selain itu, jadwal yang dapat diprediksi juga dapat memiliki efek positif lainnya pada berat badan yang tidak diukur dalam penelitian ini, seperti durasi tidur yang berkualitas dan tingkat stres yang lebih rendah. Krukowski juga menambahkan, “Orang yang konsisten bangun pagi-pagi untuk berolahraga di pagi hari mungkin juga memiliki perbedaan biologis dengan rekan-rekan mereka yang sering tidur larut malam.”
